停课不停学，运动不停歇——高中生锻炼指南（内附视频）
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居家防疫时，运动锻炼不可落下
增强体质的同时，铆足劲头和快乐
共同抵抗病毒，健康生活！
居家锻炼 防疫有我
在居家防疫的特殊时期，为持续推进落实五项管理，丰富学生线上学习生活，增强学生体质，晋江市拔萃双语学校高中部现开展“居家运动，一起抗疫”的体育活动，快来查收属于你的体育锻炼活动指南！
运动注意事项
1. 运动前不暴饮暴食，餐后约1小时才能进行锻炼。
2. 运动时，身穿合适的运动服、运动鞋，选择安全适宜的地方，如阳台、走廊、客厅等较宽敞的位置，且尽量避免声音过大影响他人。
3. 运动前需进行伸展热身，运动后还应拉伸放松。
4. 每组练习结束后进行1分钟左右的休息再进行下一组练习，练习中请勿大量饮水，以免造成身体不适。
周一训练计划
原地高抬腿 | 左右腿各40次×2组 |
侧弓步蹲 | 左右腿各10次×2组 |
深蹲跳 | 每组12次×2组 |
胯下击掌 | 左右腿20次×2组 |
周二训练计划
前后跳 | 左右腿各20次×3组 |
跪姿俯卧撑 | 每组12次×3组 |
后踢腿 | 左右腿各20次×3组 |
左右交叉跳 | 每组30次×2组 |
周三训练计划
开合跳 | 每组12次×2组 |
俯卧开合跳 | 每组8次×3组 |
弓箭步蹲 | 左右腿各20次×3组 |
左右交叉跳 | 每组10次×2组 |
周四训练计划
后踢腿 | 左右腿各20次×3组 |
仰卧举腿 | 每组12次×3组 |
弓箭步换腿跳 | 左右腿各10次×3组 |
跪姿俯卧撑 | 每组12次×2组 |
周五训练计划
开合跳 | 每组12次×3组 |
俯卧撑 | 每组10次×3组 |
自重深蹲 | 每组12次×3组 |
原地高抬腿 | 左右腿各20次×3组 |
放松拉伸-10分钟
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图文：吴培思
示范：吴培思 李少建
编辑：吴培思
审核：张振伟 林鹏
审批：涂剑